◾️緊張型頭痛の予防法

一番の予防法は、血行をよくしてリラックスすることです。

首・肩への負担を軽減するために正しい姿勢を心がけ、お仕事などで長時間同じ姿勢でいるときは、筋肉の緊張をほぐすために適度なストレッチを行いましょう。

また
血流を改善するためには、ぬるめの湯船にゆっくり浸かる、マッサージをする、といった方法も効果的です。
何事も
根を詰め過ぎずに、息抜きをしながら精神的にリラックスすること、睡眠時間をしっかりとることも大切です。

頭痛体操をご紹介します。椅子に座ったままでもできますので一度お試しください。

頭痛体操

・腕を振る体操 正面を向いた状態で頭を固定し、両肩を大きく回転させます。
頸椎（けいつい）を軸として肩を回転させ、頭と首を支えている筋肉（インナーマッスル)をリズミカルにストレッチします。2分間続けましょう。

・肩を回す体操
ひじを軽く曲げ、肩を前後に回転させます。
前に回すときはバッグを方にかけるような感覚で、後ろに回すときは洋服を脱ぐような感覚で肩を回します。
6回繰り返しましょう。
慣れてきたら僧帽筋にたくさんの刺激を与えるように大きく肩を回します。

・椅子に座ったままでできる体操
椅子に座り、両足を揃えたまま正面を向いたまま、左右の肩を交互に前に出しながら、体を回転させる運動を行います。

皆様の頭痛が少しでも楽になりますように。